505K
Downloads
79
Episodes
Der køres er Danmarks samlingspunkt for fitness snak. Der leveres fagligt og underholdende indhold af 5 skarpe personlige trænere med mere end 60 års erfaring i et fitnesscenter og +20.000 timers personlig træning på gulvet. Vi penetrerer den danske og internationale fitnessverden, debunker myter, gør dig klogere på mad, træning, livsstil, sundhed og leverer det omhyggeligt svøbt i vores dårlige humor, far jokes, ikke så højtidelige personligheder og store smil. Læn dig tilbage og nyd vores kaffe snakke, når vi hver 3. uge udgiver en ny roundtable episode, hvor du som lytter kan være med til at forme snakken og vinde en t-shirt. Du kan indsende emner på vores IG: derkores
Episodes
Friday Mar 17, 2023
Friday Mar 17, 2023
I denne episode af Der Køres tager vi fat på første del af overkroppen - nemlig det, vi kalder en pull dag, hvor vi træner trækøvelser, der rammer ryggen. Det er ikke nemt at vælge et perfekt program og vi forsøger at komme med så mange nuancer som muligt. Ryggen er et stort område, der er mange ting, der er op til personlig præference og det er faktisk ikke så nemt for os at vælge det perfekte træningsprogram til dine pull dage.
Lyt til alle de alternative øvelser, de små nuancer i vinkling og positionering - og så prøv øvelserne af, så du finde de øvelser, du bedst kan lide. Vores ultimative træningsprogram er:
Pull dag 1 - lat fokus
A øvelse: Shoulder Width Lat Pulldown
B øvelse: Single Arm Cable Pulley Row
C øvelse: Single Arm Landmine Row med Lat fokus
D1/D2 øvelse: Rear delt cable row alterneret med Shrugs
Pull dag 2 - upper back fokus
A øvelse: Chest Supported Incline DB Row/Chest Supported T-bar Row
B øvelse: Bench Supported Single Arm Lat Pulldown
C øvelse: Wide Grip Lat Pulldown
D1/D2 øvelse: Single Arm Rear Delt Fly alterneret med en pullover
Comments (0)
To leave or reply to comments, please download free Podbean or
No Comments
To leave or reply to comments,
please download free Podbean App.