Der Køres!

Credit til gym girls, den gode spotter og muskelmodenhed - Der Køres S4E7

I denne episode af Der Køres besvarer vi nogle spørgsmål fra vores lyttere - og vi kommer vidt omkring. Alt lige fra muskelmodenhed, når man er en erfaren styrketræner til gym girls, Robinson og Yeezy Slides. Der er mange forskellige spørgsmål, både seriøse og useriøse. Vi håber, I synes episoden er sjov og at I trods alt kan lære noget om træning, at være i et træningscenter eller blot noget om os! Deeeeer Køøøøøressss!

Det ULTIMATIVE træningsprogram til din ryg - 2 gratis træninger! - Der Køres S4E6

I denne episode af Der Køres tager vi fat på første del af overkroppen - nemlig det, vi kalder en pull dag, hvor vi træner trækøvelser, der rammer ryggen. Det er ikke nemt at vælge et perfekt program og vi forsøger at komme med så mange nuancer som muligt. Ryggen er et stort område, der er mange ting, der er op til personlig præference og det er faktisk ikke så nemt for os at vælge det perfekte træningsprogram til dine pull dage.

Lyt til alle de alternative øvelser, de små nuancer i vinkling og positionering - og så prøv øvelserne af, så du finde de øvelser, du bedst kan lide. Vores ultimative træningsprogram er:

Pull dag 1 - lat fokus
A øvelse: Shoulder Width Lat Pulldown
B øvelse: Single Arm Cable Pulley Row
C øvelse: Single Arm Landmine Row med Lat fokus
D1/D2 øvelse: Rear delt cable row alterneret med Shrugs

Pull dag 2 - upper back fokus
A øvelse: Chest Supported Incline DB Row/Chest Supported T-bar Row
B øvelse: Bench Supported Single Arm Lat Pulldown
C øvelse: Wide Grip Lat Pulldown
D1/D2 øvelse: Single Arm Rear Delt Fly alterneret med en pullover

Skiferie, en smuttur til Paris, DFNA 2.0 og er Steve Cook natty? - Der Køres S4E5

I denne episode af Der Køres tager vi en runde og catcher op på hvad der er sket siden sidst vi optog. Vi runder Peter på skiferie, Morten i Paris, Steve Cook og hans nye livsstil, Daniel og Niklas’ nye projekter og til sidst snakker vi om det kommende DFNA show, hvor vi selvfølgelig håber på at se mange af jer - enten på scenen eller blandt publikum.

Køb billetter til DFNA d. 3. juni 2023: https://v2.billetten.dk/index/eventdetails/eventno/108587

Det ULTIMATIVE benprogram med 2 gratis bentræninger - Der Køres S4E4

I denne episode af Der Køres tager vi fat på noget, der har været efterspurgt af rigtig mange af vores lyttere - nemlig et benprogram, der giver dig store ben. Vi nørder fuldstændig ud og taler om (næsten) alle de overvejelser vi gør os, når vi laver programmer til vores klienter, nuancer omkring diverse øvelser, tælling og volumen og meget, meget mere. 

Lyt med til denne episode, hvis du vil have det ultimative træningsprogram, den ultimative bentræning og hvis du gerne vil have nogle ordentlige træstammer som ben. 

Dag 1 (Forlår fokus):
A: Hack Squat
B: Hip Thrust
C: Leg Extension
D: Single Leg Seated Leg Curl

Dag 2 (Baglår fokus):
A: Rumænsk dødløft (RDL)
B: Smith Machine Split Squat
C: Lying Leg Curl
D: Benpres (bred stand)

Lægmusklerne trænes på upper dage

5000 kroner på tøj, ferier er anabolske og voldsomt Wolt-forbrug - Der Køres S4E3

Denne episode er ret anderledes end vores normale emner - Daniel er nemlig kommet på den geniale idé at tale lidt om vores guilty pleasures. I virkeligheden udstiller denne episode blot at Niklas elsker sine ferier, Peter har brugt ufatteligt mange penge på en jakke, Daniel har fundet et lifehack og Morten er afhængig af Kösem. Vi håber, I kan lide episoden! Deeeeeer Køøøøøres!

JPGCoaching, coaches på TikTok og succes på SoMe - Der Køres S4E2

I denne episode tager vi hul på en udfordring, der er opstået i vores branche. Fordi hvordan får man sig egentlig en sund forretning gennem de sociale medier? Der er naturligvis flere forskellige måde at gøre det på - men vi kommer med vores input til, hvad man skal være opmærksom på og hvorfor vi finder en problematik med den måde nogle stykker gør det på.

Vi vil gerne have jeres input til hvordan I oplever stitching, content creation på TikTok og de andre emner, vi er inde på i denne episode.

Der Køøøøøøres!

Sæsonstart med fødselsdage, Arnold, Liverking og Natural Olympia - Der Køres S4E1

Velkommen til en ny sæson af Der Køres! Denne episode bliver brugt på lige at høre, hvad pokker vi har gået og lavet siden de sidste optagelser af sæson 3 og vi kommer vidt omkring. Daniel har nærmest trænet med Arnold, Peter er blevet afvist af Paprika Steen, Liverking var ikke ren (CHOK!) og Morten har arbejdet. Det er en lun episode at starte sæson 4 og det nye år med. Deeeeer Køres!

Old School vs. New School træning - Der Køres Sæsonafslutning S3E28

I denne episode af Der Køres taler vi om de moderne coaches og deres New School holdninger til træning i forhold til isolerende arbejde, alle mulige spændende varianter af øvelser og meget mere. Det sammenligner vi lidt med den Old School træning og diskuterer, om det ene er bedre end det andet - eller om der i virkeligheden er plads til det hele i dag, hvis det er i den rette kontekst. Tak for at du ser med - og har set med hele året.

2022 har været et vildt år for Der Køres med vores første live optræden, 28 gode og lange episoder med masser af gratis indhold til jer lyttere. Det har kun kunnet lade sig gøre fordi I lytter med - så mange tak for det! Vi håber, 2023 bliver lige så stort et år med lige så meget godt og brugbart indhold til jer! God jul og godt nytår fra alle fra Der Køres!

Tusind tak til Fitness Institute, der har hjulpet os med lokaler at optage i, hurtig spinningsmusik og støttet podcasten, så vi kan blive ved med at lave den! Hvis du er interesseret i at blive personlig træner eller kostvejleder, så er Fitness Institute the place to be. Du kan besøge deres hjemmeside og se, hvordan du kan uddanne dig hos dem. Du finder deres hjemmeside lige her: https://fitness-institute.dk/

En snak om målsætninger for 2023 - Der Køres Adventsspecial 4 S3E27

År 2022 nærmer sig sin afslutning og i den forbindelse er det oplagt at begynde at se lidt fremad mod det nye år. Derfor får vi en snak om hvilke mål vi har sat for os selv i det nye år - både personlige, professionelle og med vores træning. 2022 har for os alle været et spændende og godt år, men som selvstændige har vi altid lyst til mere og at udvikle os selv, vores træning eller vores forretninger. Hør lidt om vores mål hver især lige her!

Denne episode er også bragt i samarbejde med vores gode og velsmagende venner fra Hello Fresh. Hello Fresh gør dit liv nemmere ved at lave måltidskasser, fyldt med alt hvad du skal bruge til opskrifter, du selv vælger - og så bliver de endda sendt direkte hjem til dig!

Har du lyst til at prøve Hello Fresh og støtte podcasten, så kan du spare 725,- på din første ordre når du bruger koden “FITNESS” inden betaling. Det svarer ca. til en uge gratis. Tak til Hello Fresh for at støtte os!

Da dette er decembers sidste adventsspecial har vi hele 4 præmier på højkant. Det gælder nemlig både et års abonnement til Fortis+, Built by DN Coaching og Mortens Powerbuilding Program og til slut har Mathias fra Naturlig Atlet også lagt et gavekort på hele 1500 kroner. Vi finder én vinder af hver præmie og det eneste du skal gøre er at dele dine målsætninger for 2023 i kommentarfeltet. Det kan være professionelt, for din træning eller i dit personlige liv. 

Vinderen trækkes i løbet af december og vi glæder os til at høre alle jeres målsætninger!

Hold styr på kalorierne gennem juletiden - Der Køres Adventsspecial 3 S3E26

I denne adventsspecial tager vi fat i nogle spørgsmål fra jer lyttere, der har med julen (og lidt januar) at gøre på den ene eller den anden måde. Vi taler om, hvordan man håndterer januar i de kommercielle træningscentre, hvordan man træner sit “juletræ” og så er Morten ikke blevet klogere, da han gentager, at han ikke er vild med julemad. Altså… WHAT? Nå, vi håber, I får en god søndag - Deeeeeer Køøøøres!

Denne episode er også bragt i samarbejde med vores gode og velsmagende venner fra Hello Fresh. Hello Fresh gør dit liv nemmere ved at lave måltidskasser, fyldt med alt hvad du skal bruge til opskrifter, du selv vælger - og så bliver de endda sendt direkte hjem til dig!

Har du lyst til at prøve Hello Fresh og støtte podcasten, så kan du spare 725,- på din første ordre når du bruger koden “FITNESS” inden betaling. Det svarer ca. til en uge gratis. Tak til Hello Fresh for at støtte os!

I forbindelse med 3. advent, så udlodder DN Coaching et års abonnement til deres træningskoncept. Det eneste du skal gøre for at vinde, er at stave rigtigt til Daniel og Niklas’ nye koncept i kommentarfeltet og så er du med i konkurrencen! Held og lykke!